อาการลงพุงเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย ที่มีไขมันสะสมไม่ว่าคุณจะเป็นหนุ่มสาว หรือวัยกลางคนก็ตาม ซึ่งจะทำให้บุคลิกของคุณดูแย่แล้ว ยังทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวอีกด้วยเพราะเวลาสวมใส่เสื้อผ้าจะรู้สึกอึดอัด และสุดท้ายคืออาการขาดความมั่นใจ ที่เกิดขึ้นเอาได้ง่าย ๆ ฉะนั้นการลดไขมันหน้าท้อง จึงเป็นหนทางเดียวทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ ไม่ว่าจะเป็นการซิทอัพ การบริหารหน้าท้องด้วยท่วงท่าต่าง ๆ ตลอดจนการควบคุมอาหารไม่รับประอาหารที่มีไขมัน หรือรับประทานแป้งจนมาเกินไป แม้แต่น้ำตาลก็ควรหลีกเลี่ยง การดูแลร่างกายไปพร้อม ๆ กันหลายอย่างจึงจะทำให้เกิดผลดีโดยองค์รวม ทว่า ในส่วนของการบริหารหน้าท้องเพื่อต้องการลดพุงนั้น หากจะให้ได้และได้ผลไว้ควรต้องมีอุปกรณ์ช่วย หนึ่งในนั้นคือ ดัมเบลหรือที่เรียกกันว่า dumbbell นั่นเอง ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่หนุ่มสาวที่ชอบออกกำลังกาย เพราะจะช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทำให้กระชับสัดส่วนโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบ หน้าท้องส่วนกลาง และหน้าท้องส่วนล่าง ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย ในส่วนคนที่ไม่มีเอว เมื่อเล่นดัมเบลออกกําลังกายบ่อย ๆ แล้วจะเห็นส่วนคอดของเอวมากขึ้น
ฉะนั้นประโยชน์ของเครื่องการใช้ดัมเบลชนิดนี้นับว่ามีอยู่หลายส่วนด้วยกัน ไม่เฉพาะ แต่เพียงบริเวณหน้าท้องลดพุงที่ย้วยให้ตึงกระชับ มีกล้ามเนื้อมากขึ้น แต่ยังรวมไปถึงการช่วยบริหารต้นแขน สำหรับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่มีปัญหาต้นแขนใหญ่ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ต้นแขนใหญ่ เนื่องจากมีไขมันสะสมอยู่มาก ทำให้เวลาใส่เสื้อโชว์แขนแล้วไม่มั่นใจ แม้แต่คุณผู้ชายเองก็ตาม คงจะเสียความมั่นใจไปไม่น้อย หากต้นแขนของคุณไม่มีกล้ามเนื้อ แต่ปรากฏไขมันจำนวนมาก ดัมเบลจึงเป็นอุปกรณ์ช่วยให้ต้นแขนของคุณกระชับได้รูปมากยิ่งขึ้น เพราะการออกกำลังกายในส่วนนี้บ่อย ๆ ย่อมจะช่วยในการลดไขมันไปทีละน้อย ในเวลาที่เราขับเคลื่อน ดัมเบลเพื่อการบริหารหน้าท้อง แต่ก็จะได้ประโยชน์ตรงที่ต้นแขนด้วยนั่นเอง เพราะต้องใช้แรงจากต้นแขนในการรับน้ำหนักตัวที่ทิ้งลงมา การออกกำลังแขนที่ต้องขับเคลื่อนดัมเบลออกไปจนสุดแขนและดึงกลับเข้ามาจึงถือเป็นการบริหารต้นแขนไปด้วยนั่นเอง จึงไม่แปลกว่า เมื่อหน้าท้องของคุณเริ่มกระชับแล้ว ต้นแขนของคุณยังเฟิร์มอีกด้วย แต่คุณผู้หญิงไม่ต้องกลัวว่า ต้นแขนจะมีกล้ามเป็นมัด ๆ เหมือนของคุณผู้ชาย เพราะหากไม่ได้ออกกำลังแขนโดยตรงในการบริหารหลายท่วงท่าอย่างเช่นของคุณผู้ชายแล้ว ย่อมไม่ทำให้แขนมีกล้ามขึ้นอย่างแน่นอน เพราะขนาดผู้ชายที่ต้องการมีกล้ามเนื้อแขนนั้น ก็ต้องตั้งใจเน้นฝึกเจาะจงสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้นจึงจะเห็นกล้ามได้ชัดเจน สาว ๆ จึงหมดกังวลได้ เรื่องกล้ามขึ้น เพราะยากมากที่จะเป็นเข่นนั้น แต่จะมีความเฟิร์ม ความกระชับ ไม่หย่อนคล้อยเหมือนตอนที่มีไขมันสะสมจำนวนมาก
dumbbell หรือดัมเบลจึงมีประโยชน์ในการบริหารสัดส่วนของร่างกายหลายอย่างด้วยกัน เพราะนอกจากหน้าท้อง ต้นแขนแล้ว ยังมีช่วงบริเวณสะโพกช่วยคุณได้สำหรับคนที่สะโพกใหญ่เกินไป เนื่องจากไขมันสะสม โดยเฉพาะในคุณผู้หญิงที่ไม่ได้เจาะจงการออกกำลังกายที่สะโพก ต้นขา หรือ น่อง จนมากเกินไป ก็ไม่ต้องกลัวว่าขาใหญ่มีกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ เนื่องจากไม่ได้เน้นบริเวณนั้นเป็นพิเศษ เพียงแต่บริหารเพื่อให้เกิดความกระชับและลดไขมันเท่านั้น ซึ่งดัมเบลชนิดนี้ก็ทำได้เช่นกัน โดยการบริหารสะโพกในลักษณะโน้มตัวลงเพื่อจับดัมเบลเคลื่อนไปข้างหน้า แต่ขาก็ยังยืนอยู่ ใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งก้าวออกไปด้านหลังค้ำยันไว้ ขับเคลื่อนดัมเบลออกไปแล้วก็ดึงเข้ามา จะทำให้รู้สึกถึงการตึงของขา ทำบ่อย ๆ รับรองว่า สะโพกของคุณจะเฟิร์มขึ้นแน่นอน
ประโยชน์ของดัมเบล ลดหน้าท้อง นอกจากจะช่วยกระชับหน้าท้อง ลดไขมันส่วนเกินหน้าท้อง ต้นแขนและสะโพกให้หุ่นของคุณดูดี กระชับ และยังสามารถจัดเก็บได้อย่างสะดวก พกพาได้ง่าย ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน ก็สามารถนำติดตัวไปด้วยได้ เพื่อการออกกำลังกายบริหารหน้าท้องไม่ใช่เรื่องยาก หรือต้องไปที่ฟิตเนสอย่างเดียวเสมอไป แต่คุณก็สามารถทำได้ทุกที่ หากมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการบริหารหน้าท้อง อย่าง ดัมเบลได้ โดยหาพื้นที่มีความเรียบ เช่น พื้นปูนลาดเรียบ ๆ หรือพื้นไม้เรียบ ๆ ซึ่งสามารถบริหารร่างกายในบ้านได้ในห้องโถงที่โล่ง ๆ จึงจะเห็นว่าดัมเบลชนิดนี้ใช้ได้อย่างสะดวกสบาย เหมาะกับทุกคนที่ต้องการลดความอ้วน แต่ทว่า หากในกรณีที่อยากนำติดตัวไปได้ ก็ควรต้องเลือกขนาดที่ไม่ใหญ่จนเกินไป เป็นขนาดกะทัดรัดพอเหมาะสามารถเก็บได้ง่าย
นอกเหนือจากประโยชน์แล้ว ความทนทานของอุปกรณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญทำให้คุณสามารถบริหารร่างกายได้นาน ๆ ฉะนั้นวัสดุที่นำมาทำเป็นดัมเบลควรได้มาตรฐานซึ่งจะนำมาสู่ความปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายด้วย เนื่องจากต้องทิ้งน้ำหนักตัวลงไป แล้วใช้แขนดันเพื่อขับเคลื่อนดัมเบลให้ไปข้างหน้า ถ้าหากว่าวัสดุไม่มีความแข็งแรง ไม่มีความทนทานแล้วอาจเกิดอันตรายระหว่างการบริหารร่างกายได้นั่นเอง ฉะนั้น หากมองที่ประโยชน์ของอุปกรณ์ออกกำลังกายแล้วควรดูที่ความทนทานของวัสดุด้วยเช่นกันเพื่อให้การซื้ออุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายคุ้มกับเงินที่ต้องจ่าย

คนที่มีปัญหาลงพุง มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ทำให้ท้องย้วย ๆ ดูไม่สวยงาม ไม่กระชับ ทำให้ขาดความมั่นใจ จึงหาทางในการออกกำลังกายกระชับสัดส่วนในบริเวณนั้น ๆ เพื่อลดการสะสมของไขมันและทำให้หน้าท้องดูเฟิร์มขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น หากแต่คนที่มีปัญหาเหล่านี้ส่วนมากจะนาน ๆ ออกกำลังกายสักครั้งหรือไม่เคยออกกำลังกายเลยมาเป็นระยะเวลานานแล้ว เนื่องมาจากต้องทำงานตลอดทั้งวัน ครั้นตกเย็นก็เหน็ดเหนื่อยจึงกลับบ้านพักผ่อนเท่านั้น
มีผู้คนจำนวนมากที่แม้ว่าจะมีกำลังใจในการลดความอ้วนและต้องการสลายไขมันอย่างจริงจังเพื่อสุขภาพที่ดีและมีหุ่นที่กระชับ แต่ยังขาดการลงมือทำคือ ไม่เคยเริ่มออกกำลังกายสักครั้ง ด้วยข้ออ้างต่าง ๆ นา ๆ เช่น ไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายอย่างไรในเวลาและสถานที่อันจำกัด ในบทความนี้จึงมีทางออกสำหรับปัญหานี้มาฝากกัน
การเริ่มต้นโดยใช้อุปกรณ์ในการช่วยออกกำลังกายเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่ทำให้การบริหารสัดส่วนเป็นไปด้วยความสนุกและไม่น่าเบื่อ หนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นิยมกันเพื่อบริหารหน้าท้องนั้น ได้แก่ dumbbell หรือ ดัมเบล ราคาถูก ออกกําลังกายนั่นเอง
เนื่องจากอุปกรณ์ชนิดนี้สามารถพกพาได้ง่าย สะดวก ราคาไม่สูงจนเกินไป ที่สำคัญสามารถเล่นอยู่ที่บ้านได้อีกด้วยโดยไม่ต้องวิ่งเข้าฟิตเนส หรือไปลานกีฬาให้เสียเวลาเดินทางก็สามารถบริหารร่างกายได้อย่างสนุกสนาน และวิธีการใช้ก็แสนง่ายไม่ยุ่งยาก เพียงแต่ใช้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น เนื่องจากในครั้งแรกที่ใครยังไม่เคยใช้มาก่อน อาจจะประหม่าจนทำให้ไม่รู้จังหวะ หรือกะระยะผิด ๆ ต่อการขับเคลื่อนดัมเบล ราคาถูก ออกกําลังกายได้ ทว่า เริ่มแรกที่ทำได้โดยง่ายก็คือ การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการบริหารหน้าท้องโดยควรตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องลดหน้าท้องให้ได้ แต่ก็ควรทำให้พอดีไม่ใช่หักโหมจนเกินไป เพราะถ้าออกตัวแรงตั้งแต่ทีแรก มักจะเหนื่อยล้าร่างกายเอาได้ง่าย ๆ ฉะนั้นควรค่อยเป็นค่อยไป
หากเป็นไปได้ให้วอร์มร่างกายก่อนบริหารเฉพาะส่วน เมื่อร่างกายอบอุ่นจากการวอร์มแล้ว จากนั้นก็ให้นำแผ่นรองเข่ามาวางไว้ หากมีแถมมาพร้อมกับ dumbbell หรือดัมเบลราคาถูก ลด ไขมัน หน้า ท้องก็จะดีมาก แต่ถ้าไม่มีแถมก็ให้หาเบาะรองที่มีสภาพนุ่มพอประมาณมาวางไว้ จากนั้นก็ให้นั่งคุกเขาลงไปบนเบาะรอง สองมือจับหูดัมเบลราคาถูกทั้งสองข้างไว้ โดยจับให้แน่น แต่ไม่ต้องเกร็ง หากใครที่กลัวลื่น หรือมือมีเหงื่อมากก็ใส่ถุงมือด้วย แล้วค่อย ๆ ดันดัมเบลราคาถูกออกไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ พร้อม ๆ กับการทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหน้า เมื่อดันดัมเบลราคาถูกออกไปจนสุดแขนแล้ว ก็ให้ดึงกลับมาอย่างช้า ๆ เช่น เดิม ระหว่างนี้จะเห็นได้ว่า ลำตัวส่วนบริเวณหน้าท้องนั้น จะเกิดการเคลื่อนไหวจากการออกกำลังกาย ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในจุดนั้นโดยเฉพาะ ซึ่งวันหนึ่ง ๆ ควรจะทำประมาณ 10 นาที อาจจะทำสักห้าครั้ง แล้วหยุด แล้วก็มาทำใหม่ สะสมให้ได้ครบ 10 นาที แล้วก็เปลี่ยนท่าบริหารไปช่วงสะโพกบ้าง สำหรับคนที่มีสะโพกใหญ่แล้วอยากจะลดไขมันบริเวณนั้น โดยวิธีการบริหารช่วงสะโพกขาทั้งหญิงและชายทำเหมือนกันได้ง่าย ๆ คือ ให้ยืนขึ้น แล้วก้มลง จับหูของดัมเบลราคาถูกออกกําลังกายทั้งสองข้าง จากนั้นให้เหยียดขาข้างใดก็ได้ไปด้านหลัง ปลายเท้าแตะพื้น ยกส้นเท้าขึ้น แล้วเตรียมตัว ด้นดัมเบล ราคาถูก ออกกําลังกาย ไปจนสุดแขน แล้วก็ดึงกลับมา เช่น เดิม โดยทำอย่างนี้ซ้ำ ๆ เป็นเวลาประมาณสัก 10 นาทีต่อวัน ซึ่งในการบริหารสะโพกนั้นก็ต้องสลับข้างขาที่เหยียดออกไปด้านหลัง เป็นขาซ้าย ขาขวา เพราะจะได้เกิดการบริหารในทุก ๆ ส่วนที่เท่ากัน และจะสังเกตได้ว่าขณะที่มีการดันดัมเบลราคาถูกออกไปข้างหน้า จะรู้สึกว่าขาที่เหยียดไปด้านหลังนั้นตรงและตึง เป็นการเกร็งเพื่อให้เกิดกล้ามเนื้อและเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
ฉะนั้น เครื่องออกกำลังกาย ดัมเบลราคาถูก จึงสามารถใช้บริหารท่วงท่าได้หลายสัดส่วนด้วยกัน ตั้งแต่หน้าท้องซึ่งเป็นจุดสำคัญหลัก ๆ ตามมาด้วยต้นแขน และสะโพก เรียกได้ว่า มีอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียวก็ช่วยออกกำลังกายได้หลายท่า ทั้งยังได้ผลอีกด้วย แต่ในระหว่างนี้ หากบริหารด้วยดัมเบลราคาถูกเสร็จแล้ว อาจจะสลับมาทำซิทอัพบ้าง หรือเล่น ฮูลาฮูปบ้าง หรืออาจจะบริหารร่างกายด้วยท่าอื่น ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ก็สามารถทำได้ เพราะการบริหารให้ได้ทุกสัดส่วนไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นแขน สะโพก ย่อมทำให้เกิดความสมดุล และกระชับไปทั่วร่างกาย ทำให้หุ่นเฟิร็ม ไม่ว่าคุณจะใส่เสื้อผ้าแบบรัดรูป ใส่เสื้อผ้าธรรมดา ๆ ก็จะเห็นสัดส่วนที่มีโค้งเว้า มีกล้ามเนื้อพองาม แลดูสวยและหล่ออย่างมีสุขภาพดี
การออกกำลังการโดยการบริหารหน้าท้องและสัดส่วนอื่น ๆ โดยใช้ ดัมเบล ราคาถูก ออกกําลังกายนั้น จึงมีข้อดีอยู่มาก อย่างน้อย ๆ คือมีกำลังใจบริหารหน้าท้อง และสัดส่วน มีความสนุกสนานกับการบริหารร่างกายโดยไม่เบื่อ ที่สำคัญคือ อุปกรณ์ชนิดนี้เก็บง่าย พกพาได้สะดวก จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมาก หากต้องการบริหารร่างกายให้ไขมันลด น้ำหนักลด ก็ควรออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไร หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่ต้องมีอุปกรณ์ช่วยเพราะจะทำให้คุณมีความเพลิดเพลินมากยิ่งขึ้น
แต่ในขณะเดียวกันขอแนะนำว่า หากปรารถนาให้ไขมันที่สะสมลดลงไปอย่างรวดเร็ว ก็ไม่ควรทานไขมันเพิ่ม จึงควรควบคุมปริมาณอาหารให้พอดี หลีกเลี่ยงการทานของมัน ของทอด ทานแป้งที่มากเกินพอดี หรือทานของหวานเยอะจนเกินไป และดื่มน้ำให้มาก ๆ ขับถ่ายอย่างเป็นปกติ ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ เพียงเท่านี้คุณก็จะลดความอ้วนอย่างได้ผลดีตามที่มุ่งหวัง